فهناك عدة نصائح سنشرحها في مقالنا هذا ستجعلك تنام في 3 دقائق فقط
1- يجب أن نجهز الغرفة وأن تكون غير مضيئة أو ذات أضاءة خفيفة
2- يجب أن تكون الغرفة ذات درجة حرارة مناسبة للنوم
3- محاولة أن يكون المناخ هاديء بالغرفة ولا يكون هنا اي أزعاج
4- الحرص علي أن يكون السرير مجهز ومرتب
5- الأستعداد للنوم علي الظهر أو الجنب الأيمن
6- قول الاذكار مهم جداً حتي لا تري أحلام مزعجة وتصبح علي يوم جميل ومشرق
7- أخذ نفس عميق حوالي 4 مرات بأخذ الشهيق واخراج الزفير ببطيء
8- من الممكن أن تنظر إلي شيء أو نقطة معينة في السقف بشرط أن تكون أعلي حاجبيك حتي يتغلب عليك النوم بسهولة
9- ضع كل تركيزك علي صوت نفسك ولم تدع فرك يشرد إلي أفكار أخري وكما شرد عقلك إلي فكرة أخري تعود مسرعاً بالتوقف والتركيز في صوت التنفس فقط
10- بعد أن تركز علي صوت التنفس قم بالنظر في اللون الأسود وأنت مغمض العينين وتخيل بأن هذه اللوحة السوداء تتنفس معك
11- قم بأرتخاء عضلات الفم والفكين ولكن مع الأحتفاظ بالفم مغلق ويجب أن تتخلص من كل فكرة تهاجمك فتتوقف عن التفكير تماماً والتركيز في اللوحة السوداء وصوت التنفس
12- بعد مرور 3 دقائق سيتغلب النوم عليك إلا إذا هاجمتك أفكار وظل عقلك يفكر في أمور أخري ستضطر أن تكرر الثلاثة دقائق مرة أخري حتي أن تتمنع الأفكار تماماً
